MM必看:Q版健身操:臀部和腿部[组图]

久久凝望 · 发表于 2006-8-30 12:33:28

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动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次

动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次

　动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次

腿部

　　大腿前侧

　　动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

大腿后侧

　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

大腿内侧

　　动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次

　动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

诗雨寒梦 · 发表于 2006-8-30 12:41:00

[s:29] [s:29] 减肥

sarangheyo · 发表于 2006-8-30 12:47:58

这个好看看哪个MM 要需要的. [s:22]

sarangheyo · 发表于 2006-8-30 12:52:44

现在好了..
哈哈

诗雨寒梦 · 发表于 2006-8-30 12:53:44

MM还真麻烦

咖啡巧克力 · 发表于 2006-8-30 14:40:02

[s:36] [s:36] [s:36]
我路过看下～～
我８减肥

175236882 · 发表于 2006-8-30 14:45:16

少吃点就行了

こころ · 发表于 2006-8-30 18:03:03

[s:36] 这样减岂不是很单调

こころ · 发表于 2006-8-30 18:48:49

唉!减不减的呗

久久凝望 · 发表于 2006-8-30 20:23:25

测试下就知道了

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